Anti Anxiety - Ruang Tenang & Kendali Kecemasan

Data Anda Tersimpan di Perangkat Ini

Semua catatan Anda (mood, jurnal, syukur, keberuntungan) tersimpan hanya di browser Anda — tidak di server. Backup rutin sangat disarankan agar data tidak hilang saat ganti HP / clear browsing data.

🌿 Ruang Aman Anda

Bagaimana perasaanmu saat ini?

Tarik napas perlahan. Ingatlah bahwa perasaan cemas adalah respons alami tubuh yang pasti akan berlalu.

Sangat Tenang Skala: 5 Sangat Cemas

Status: Sedang (Waspada)

Geser

Box Breathing (4-4-4-4)

Sangat efektif menenangkan sistem saraf pusat dalam momen tegang.

SIAP

Panduan Suara

Latihan berjalan...

Pilih Teknik Napas

Box Breathing (4-4-4-4)

Tarik 4s - Tahan 4s - Hembuskan 4s - Tahan 4s

Relaksasi 4-7-8

Tarik 4s - Tahan 7s - Hembuskan 8s

Napas Dalam Seimbang (5-5)

Tarik 5s - Hembuskan 5s

Tips Bernapas:

Letakkan satu tangan di dada dan satu di perut. Pastikan perut yang mengembang, bukan dada.

Teknik Jangkar Sensorik

Metode Grounding 5-4-3-2-1

Alihkan perhatian kembali ke lingkungan sekitar menggunakan panca indera.

Jurnal Reframing Pikiran (CBT)

Ubah pola pikir otomatis yang memicu cemas menjadi pandangan yang objektif.

1. Apa hal/pikiran yang membuat Anda paling khawatir saat ini?

2. Apa bukti nyata yang MENJELASKAN bahwa pikiran itu belum tentu benar?

3. Apa pikiran alternatif yang lebih seimbang & menenangkan?

Catatan Tersimpan 0

Belum ada catatan jurnal.

🕊️ Ruang Pelepasan Beban

Pemrosesan Emosi & Memori

Tuliskan dengan perlahan. Jangan memaksakan diri untuk mengingat semua detail. Fokus pada apa yang bisa kamu tangani saat ini.

Pengaman: Jika kamu merasa panik, hentikan latihan dan buka menu SOS.

1 Apa yang terjadi? (Tuliskan garis besarnya saja)

2 Emosi apa yang muncul, dan di bagian tubuh mana kamu merasakannya?

3 Apa yang ingin kamu katakan pada dirimu yang saat itu sedang kesulitan?

🕊️

Beban telah dilepaskan...

Tarik napas dalam-dalam. Tulisanmu telah dihancurkan dan tidak disimpan di mana pun.

✨ Audio Ajaib

Panduan Suara & Relaksasi

Gunakan earphone untuk pengalaman terbaik. Biarkan suara ini menuntunmu kembali ke pusat ketenangan.

Afirmasi Pagi Hari

Mulai harimu dengan pikiran yang tenang dan penuh rasa syukur.

Relaksasi Tidur Nyenyak

Menuntun tubuh dan pikiranmu untuk beristirahat total di malam hari.

Pelepasan Emosi

Panduan audio untuk membantu memproses beban emosi yang tertahan.

*File audio ini bersifat privat dan hanya diputar di perangkat Anda.

Penguat Mental

Kartu Afirmasi Ketenangan

Klik kartu untuk membalik.

Total

Rata²

Terendah

Tertinggi

Grafik Perkembangan

Belum ada data

Riwayat Skala Kecemasan

Tanggal	Skor	Status
Belum ada riwayat.

🔥 Streak Latihan Anda

Latihan berturut-turut dalam 14 hari terakhir

hari

Kotak hijau = hari aktif mencatat mood / jurnal

Tips Kesehatan Mental Hari Ini

Minum air putih yang cukup. Dehidrasi ringan saja bisa memicu kecemasan.

🌸 Jurnal Syukur Harian

3 Hal yang Aku Syukuri Hari Ini

Menulis rasa syukur setiap hari terbukti secara ilmiah menurunkan kecemasan dan meningkatkan kebahagiaan.

1 Hal kecil apa yang membuat hari ini lebih baik?

2 Siapa yang membuat Anda tersenyum hari ini?

3 Momen apa yang ingin Anda kenang hari ini?

Total Hari

Streak

Bulan Ini

Badge

Kalender Syukur (30 Hari Terakhir)

Kotak pink = hari Anda sudah bersyukur

Riwayat Jurnal Syukur

Semua rasa syukur yang pernah Anda tulis

Aktivitas 14 Hari Terakhir

Belum ada catatan syukur. Mulai tulis pertama Anda hari ini!

🍀 Jurnal Keberuntungan

Keberuntungan / Gain Hari Ini

Catat hal-hal baik yang Anda dapatkan hari ini. Melihat "gain" membuat otak lebih mudah mengenali keberuntungan.

Apa keberuntungan / gain yang Anda dapatkan hari ini?

Kategori Keberuntungan (opsional)

💰 Rezeki

🤝 Sosial

🚀 Kesempatan

✨ Lainnya

Total Gain

Streak

Kategori Top

Bulan Ini

Distribusi Kategori Keberuntungan

Riwayat Keberuntungan

Semua gain yang pernah Anda catat

Belum ada catatan keberuntungan.

Backup & Restore Data

Simpan semua data Anda ke file, atau pulihkan dari file

Pulihkan dari File

💡 Backup berisi: riwayat mood, catatan jurnal CBT, jurnal syukur, jurnal keberuntungan, pengaturan, dan kontak darurat.

Kontak Darurat Pribadi

Nomor yang bisa Anda hubungi saat panik

Nama Kontak 1

Nomor Telepon 1

Nama Kontak 2 (opsional)

Nomor Telepon 2 (opsional)

Hotline Indonesia (bisa langsung diklik):

119 ext 8

Kemenkes - Kesehatan Jiwa

021-500-454

SEJIWA - Layanan Konseling

Reset Data Aplikasi

Kembalikan aplikasi ke kondisi awal (kosong)

Aman untuk perangkat Anda. Hanya menghapus data di dalam aplikasi ini (riwayat mood, jurnal, kontak, dan streak). Tidak menghapus file aplikasi atau file lain di HP/komputer Anda.

Riwayat skala kecemasan

Catatan jurnal CBT

Jurnal syukur & keberuntungan

Streak & hari aktif

Kontak darurat pribadi

⚠️ Aksi ini tidak bisa dibatalkan

Anti Anxiety App

Versi 3.0

Aplikasi ini bukan pengganti konseling medis profesional. Jika Anda merasa dalam krisis, segera hubungi bantuan profesional.

Bagaimana perasaanmu saat ini?

Box Breathing (4-4-4-4)

Pilih Teknik Napas

Metode Grounding 5-4-3-2-1

Jurnal Reframing Pikiran (CBT)

Catatan Tersimpan 0

Pemrosesan Emosi & Memori

Beban telah dilepaskan...

Panduan Suara & Relaksasi

Afirmasi Pagi Hari

Relaksasi Tidur Nyenyak

Pelepasan Emosi

Kartu Afirmasi Ketenangan

Grafik Perkembangan

Riwayat Skala Kecemasan

🔥 Streak Latihan Anda

Tips Kesehatan Mental Hari Ini

3 Hal yang Aku Syukuri Hari Ini

Kalender Syukur (30 Hari Terakhir)

Riwayat Jurnal Syukur

Keberuntungan / Gain Hari Ini

Distribusi Kategori Keberuntungan

Riwayat Keberuntungan

Backup & Restore Data

Kontak Darurat Pribadi

Reset Data Aplikasi

SOS PANIK